Il momento migliore della giornata per allenarsi: tutti i consigli

momento migliore oer allenarsi

A seconda dei propri obiettivi, è importante programmare gli allenamenti, se possibile, nei momenti in cui il corpo è in uno stato ideale per l’allenamento stesso. Il programma di ogni persona differisce e ciò rende impossibile svolgerlo in un momento specifico. Tuttavia, considerando diversi fattori, è possibile sapere qual è il momento migliore per allenarsi. Nel corpo succedono molte cose a nostra insaputa, ma che possono influire sulla capacità di massimizzare gli sforzi. La produzione di ormoni, i livelli di energia, la tolleranza al dolore e la temperatura corporea possono influenzare l’efficienza di un allenamento.

Il momento migliore per allenarsi

Per quanto riguarda gli ormoni, Il cortisolo è un ormone cattivo poiché promuove l’accumulo di grasso e la disgregazione muscolare. I livelli di cortisolo sono più alti durante le prime due ore dopo il risveglio, per poi diminuire gradualmente; tuttavia, questo non rappresenta un problema perché durante l’allenamento i livelli di cortisolo aumenteranno comunque.

Il testosterone è fondamentalmente l’ormone maschile; pertanto, alti livelli di testosterone permettono di avere più muscoli. I livelli di testosterone raggiungono il picco al mattino, il che significa che sotto quest’aspetto è meglio allenarsi al mattino sia per la perdita di grasso che per la costruzione muscolare.

Livelli di energia

L’energia è ovviamente un importante fattore nell’intensità dell’allenamento, per cui se i muscoli non hanno abbastanza energia, difficilmente ci si potrà allenare bene. I livelli di energia raggiungono il loro picco massimo durante il giorno e scendono di notte a causa dei ritmi circadiani. Tuttavia, per la costruzione muscolare, è meglio consumare almeno due pasti per dare energia al corpo da utilizzare in palestra. Quindi, se ad esempio ci si sveglia alle 7:00, bisogna fare colazione immediatamente, quindi fare un altro pasto alle 10:00 e iniziare l’allenamento alle 11:00 per favorire la costruzione muscolare. Per coloro che vogliono perdere grasso, tuttavia, è meglio fare degli esercizi di cardio-fitness a stomaco vuoto o dopo aver assunto alcune proteine ​​e del cibo brucia-grassi. Questo perché il corpo è rimasto senza mangiare per 8 ore e c’è poco grasso da bruciare per produrre energia. Quindi, per i muscoli, il momento migliore per allenarsi è qualche ora dopo il risveglio; per la perdita di grasso, immediatamente dopo il risveglio.

Forza e flessibilità

Avere più forza per il sollevamento dei pesi significa ricevere una maggiore stimolazione muscolare, il che si traduce in una crescita più rapida. Di conseguenza, i livelli di forza sono un fattore importante per la costruzione muscolare, molto meno se si vuole dimagrire.
La flessibilità è anch’essa importante per la costruzione del muscolo perché una maggiore flessibilità significa meno possibilità di lesioni e un più ampio raggio di movimento, il che si traduce in una maggiore massa muscolare. La flessibilità, quindi, è anch’essa meno importante se si desidera bruciare grassi.

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna è più alta al mattino dopo il risveglio; pertanto, i soggetti con particolari condizioni di salute devono consultare un medico prima di allenarsi al mattino o in qualsiasi altro momento della giornata. Per le persone senza problemi di pressione sanguigna, l’ideali è allenarsi al mattino.

Tolleranza al dolore

La tolleranza al dolore raggiunge il suo livello massimo nelle ore pomeridiane, allorquando è possibile massimizzare gli sforzi senza avvertire molto dolore. Per i bodybuilder, questo è un fattore essenziale; quindi, sia per aumentare la massa muscolare che per perdere peso, sotto questo aspetto è meglio allenarsi nel pomeriggio.

Stato mentale

In generale, ci si sente molto più riposati al mattino dopo aver fatto colazione. Lo stato mentale è molto importante al fine del sollevamento pesi, motivo per cui sarebbe meglio allenarsi al mattino.

Metabolismo

L’esercizio mattutino consente di massimizzare i benefici di qualcosa che i fisiologi dell’esercizio chiamano EPOC. EPOC sta per “consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio”. Fondamentalmente, questo significa che allenarsi al mattino aumenterà il proprio metabolismo e farà bruciare più calorie per tutto il resto della giornata.

Complessivamente, tra tutti i fattori valutati, il momento migliore per l’allenamento è dopo aver mangiato 1 o 2 pasti, 3-4 ore dopo il risveglio.

L’importanza di un programma specifico

Quando si fa riferimento all’allenamento con i pesi si deve considerare che è un’attività sportiva che può essere effettuata con intensità differente. Anche se si utilizza un attrezzo come può essere un bilanciere, un manubrio o una macchina specifica, è comunque un allenamento e come tale prevede una serie di realtà ben definite che devono essere prese in considerazioni al fine di ottenere un risultato idoneo.

In primo luogo bisogna fissare un obiettivo, ovvero un motivo per cui ci si avvicina a questa tipologia di allenamento. Un esempio può essere il fatto di voler cambiare la propria estetica, sviluppare una muscolatura o semplicemente perdere peso. Inoltre è importante programmare gli allenamenti e quindi creare una vera e propria tabella dei propri esercizi. Questo aspetto è fondamentale, dato che si dovrà iniziare in modo più blando per poi incrementare il proprio lavoro. In questa prospettiva quindi si dovranno valutare quattro fattori: le ripetizioni, le serie, il carico e il recupero.

Le ripetizioni e le serie

Il programma di allenamento prevede un tempo che si deve dedicare all’allenamento con i pesi. Quasi sempre è consigliabile iniziare con un’attività di due volte a settimana per poi incrementare e arrivare anche a quattro sedute settimanali per gli appassionati.

Altro fattore da dover valutare sono le tipologie di ripetizioni e le serie di esercizi che devono essere eseguite. Il primo termine fa riferimento al numero di sequenze di un esercizio, mentre il secondo specifica quante volte dovrà essere effettuato. Per valutare quelle più adatte si deve considerare quale sia il fine per cui si impiega una tipologia di allenamento come quello dei pensi. Infatti se si ha necessità di bruciare lipidi, o di migliorare la capacità di resistenza dei muscoli, allora sarà necessario impiegare 3-4 serie per il medesimo gruppo muscolare con ripetizioni che possono essere lunghe, per esempio 15-20 esercizi. Invece nel caso in cui il vostro fine è quello di tonificare un muscolo e aumentarne la forza, allora le serie si riducono a 3, e le ripetizioni scendono a 6-8 massimo.

Il carico e il recupero

Altro fattore determinante nel processo di allenamento con i pesi, sarà quello di dover rapportare alle ripetizioni e alle serie, il carico e il recupero. La parola carico indica il quantitativo di peso che deve essere presente in un manubrio, bilanciere o selezionato nel parco macchine. Il recupero invece è il tempo che deve trascorrere tra una ripetizione e l’altra e che determina la capacità di un muscolo di poter affrontare un determinato esercizio.

Il carico di pesi è direttamente proporzionale alla tipologia di allenamento che deve essere effettuato. Un esempio può essere utile. Prendiamo il caso di un allenamento con i pesi per aumentare la resistenza. In questo caso si effettueranno ripetizioni lunghe con serie di 4-5 esercizi. Il carico sarà medio basso, e il recupero di 1 minuto o massimo 1.30, in modo da permettere al corpo di aumentare la sua capacità cardiovascolare. Se invece si vuole lavorare la massa di un muscolo aumentandone la forza e quindi l’aspetto estetico, si effettueranno ripetizioni più piccole con un carico maggiore e recuperi molto lunghi, al di sopra dei 2 minuti al fine di permettere al corpo di recuperare le forze per affrontare la sequenza successiva.

Il miglior integratore per allenarsi

Oltre ad un programma di allenamento con i pesi ben strutturato e a un’alimentazione equilibrata, per aumentare la massa muscolare si consiglia di assumere integratori naturali. Il migliore al momento e più utilizzato è GH Balance. Si affida all’ormone della crescita per aiutare a sviluppare e costruire nuova massa muscolare ben definita. Combinato ad una giusta alimentazione ed alla costanza negli allenamenti, consente di raggiungere gli obiettivi sperati, grazie all’azione sinergica dei principi attivi che lo compongono e che, nello specifico, risultano essere:

  • il Tribulus Terrestris che, oltre ad essere noto per i benefici a livello sessuale in termini di maggior resistenza ed aumento del desiderio sessuale, si rivela anche in grado di stimolare e attivare lo sviluppo di nuova massa muscolare, sbarazzandosi del grasso e dei liquidi in eccesso, soprattutto laddove questi siano maggiormente visibili;
  • la Caffeina, nota non solo per la sua spontanea capacità di bruciare i grassi in eccesso, ma anche perché in grado di garantire la prontezza dell’organismo persino nella fase più dura dell’allenamento, nel caso in cui doveste decidere di integrare GH Balance all’allenamento fisico;
  • il GH Factor – 7 tm, una formula naturale che trae origine dall’ormone della crescita maschile per garantire maggiore forza e massa muscolare, bruciare il grasso in eccesso, svolgere un’azione antiossidante e supportare ogni obiettivo nel processo.

Questo integratore, a differenza di molti altri simili, è considerato il migliore nel suo campo grazie ai benefici riscontrati nel breve/medio periodo e per le recensioni positive di chi lo sta utilizzando.

GH Balance, un tempo dispendioso per molti, oggi è accessibile e alla portata di tutti per l’obiettivo dell’azienda di restituire fiducia e autostima agli uomini che, una volta persa, non riescono a recuperarla con dieta ed esercizio fisico.

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GH Balance si compone di ingredienti naturali al 100% ed è per questo motivo che si presenta non solo privo di controindicazioni, ma anche adatto ad ogni uomo che ne avesse bisogno, a patto che questi abbia superato la maggiore età e non sia allergico a qualcuno degli elementi che compongono l’integratore. I benefici di GH Balance, infine, non solo sono immediati, ma stabili nel tempo; di conseguenza, potrete godere dei vantaggi anche quando cesserete l’assunzione. Ai fini di un risultato ottimale, tuttavia, si consiglia di assumere una compressa per due volte al giorno, rigorosamente durante i pasti principali, e una sola volta al giorno nel momento in cui avrete raggiunto il vostro traguardo.

L’assunzione regolare di GH Balance garantisce:

  • un aumento naturale della massa muscolare
  • la perdita dei grassi e l’eliminazione dei liquidi
  • una maggiore autostima, fiducia e confidenza in se stessi grazie ad un maggiore apprezzamento che noterete di avere nei confronti del vostro corpo

GH Balance è un prodotto sicuro per la vostra salute, ma diffidate dalle imitazioni e dai prodotti non originali. L’integratore alimentare non si acquista presso i negozi tradizionali, ma esclusivamente online, attraverso il sito ufficiale della casa di produzione del prodotto, raggiungibile dal link che vi segnaliamo. Compilate il modulo di acquisto senza trascurare alcun dettaglio e scegliete il metodo di pagamento. Oltre alla carta di credito, di di debito o prepagata, infatti, c’è la possibilità di pagare anche in contrassegno, ovvero, direttamente alla consegna, che avverrà in modalità espressa nel giro di un paio di giorni lavorativi, senza alcun costo aggiuntivo per le spese di spedizione. Il prodotto naturale è in promozione al prezzo di 67 € al posto di 105 € per il pacchetto con tre confezioni (3 mesi di trattamento) e di 99 € al posto di 210 € per il pacchetto con sei confezioni (6 mesi di trattamento).